ILD营养手册:高热量奶昔和冰沙
冰沙和奶昔是一种简单的方式，可以在你的饮食中获得额外的卡路里和营养, 这些自制补品可以用各种各样的成分制成. 这里有一些食品安全指南和一般建议，让你开始, 接下来是食谱.
安全指导方针
- Do 不 使用生鸡蛋. 你可以使用巴氏消毒过的蛋制品，比如打蛋器.
- 混合水果和蔬菜之前要彻底清洗.
- 使用干净的砧板.
- 存放在冰箱里的剩菜应该在同一天内吃完.
增加额外的卡路里和蛋白质
- 生燕麦是冰沙中极好的蛋白质来源. 在搅拌器中研磨1/2到1杯干燕麦，然后加入其他配料.
- 豆腐在不改变味道的情况下增加了蛋白质和卡路里. 丝质豆腐效果最好.
- 预先煮熟并冷却的谷物，如大米, 燕麦片和大麦可以添加额外的卡路里和蛋白质.
- 花生酱和其他坚果酱, 比如杏仁或腰果, 是补充蛋白质的好方法吗, 卡路里和不同的口味.
- 可以添加蛋白粉或奶粉来增加蛋白质.
- 如果你的胆固醇不太高，冰淇淋是一种增加卡路里的美味方式.
- 酸奶，尤其是全脂酸奶，也可以增加卡路里和蛋白质.
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乳糖不耐受
如果你不耐受牛奶，任何食谱中的乳制品都可以用以下食物代替:
- 豆浆
- 豆腐
- Lactaid牛奶
- 市面上奶
- 大豆酸奶
- 杏仁奶
- 确保
食谱
在开始之前:
1. 清洗所有你要用的水果和蔬菜.
2. 准备好材料，放入搅拌机.
3. 将原料混合到所需的稠度，如果需要的话可以加入额外的液体.
冷冻水果可以用来做浓稠的冰沙或奶昔.
香蕉抛
- 2个香蕉
- 康乃馨速溶早餐1包，香草味
- 一杯牛奶
- 两汤匙浓缩橙汁
香蕉燕麦奶昔
- 半杯煮熟的燕麦片，冰镇
- 1根冻香蕉
- 一杯全脂牛奶
- 1汤匙小麦胚芽
- 1汤匙蜂蜜，消毒过的
- 1茶匙香草精
蓝莓奶昔
- 3到4盎司豆腐
- 1根香蕉
- 半杯冷冻蓝莓
- 一杯牛奶
爆裂莓果冰沙
- 半杯生燕麦
- 1根香蕉
- 8个草莓，新鲜的或冷冻的
- 半杯冷冻蓝莓
- 半杯冰冻覆盆子
- 一杯牛奶
胡萝卜摇
- 一杯胡萝卜汁
- 3/4杯原味酸奶
- 1根香蕉
- 1茶匙香草精
- 3块冰块
高蛋白奶昔
- 一杯牛奶
- 2汤匙糖
- 一杯冰淇淋
- 半杯打蛋器
- 半杯脱脂奶粉
- 调味剂，如巧克力糖浆
柠檬提
- 一杯柠檬酸奶
- 一杯牛奶
- 1根香蕉
- 1茶匙香草精
橙色的鞭子
- 一杯橙汁
- 半杯菠萝汁
- 半杯低脂松软干酪
- 半杯牛奶
PB&B摇
- 半杯原味酸奶
- 1根香蕉
- 2汤匙花生酱
- 半杯牛奶
桃子肉桂奶昔
- 1杯桃子罐头
- 半杯原味酸奶
- 半杯牛奶
- 1汤匙蜂蜜
- 一小撮肉桂
- 3块冰块
覆盆子米粉
- 半杯煮熟的冷米饭
- 1根香蕉
- 一杯冷冻覆盆子
- 半杯原味酸奶
- 半杯牛奶
- 一汤匙巴氏杀菌蜂蜜
冰冻果子露摇
- 一杯任意口味的果子露
- 半杯牛奶
草莓翻转
- 半杯解冻的冷冻草莓
- 半杯原味酸奶
- 2汤匙小麦胚芽
草莓橙汁
- 一杯牛奶
- 半杯橙汁
- 3到4盎司豆腐
- 一汤匙巴氏杀菌蜂蜜
- 一杯半草莓，新鲜的或冷冻的
草莓大豆奶昔
- 一杯香草豆浆
- 一杯草莓大豆酸奶
- 4盎司豆腐
- 2杯草莓，新鲜的或冷冻的
- 2汤匙蜂蜜或糖
- 半茶匙香草精
日出早餐饮料
- 一杯半脱脂牛奶
- 半杯橙汁
- 1根冻香蕉
热带香蕉奶昔
- 2个熟香蕉
- 半杯桃子罐头
- 一杯芒果或番石榴花蜜
- 半杯巴氏杀菌奶
- 3块冰块
Tutti-Fruity摇
- 半杯香草冰淇淋
- 一包速食早餐，香草味
- 半杯水果罐头
- 半杯半奶油
下一个:
ILD营养手册索引:
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