体育锻炼对心脏健康的好处
体育活动是任何形式的运动，可以锻炼你的肌肉，比你休息时消耗更多的能量. 散步、跑步、跳舞、游泳、瑜伽和园艺都是体育活动的例子.
积极锻炼身体, 还有健康饮食，不吸烟, 你能做的最重要的事情之一是保持你的心脏和肺的健康吗. 然而，许多美国人不够活跃. 好消息是，即使是适量的体育活动也对你的健康有益. 你越活跃，你就越受益.
体育活动，尤其是有氧运动，对你的心脏有好处. 体育锻炼可以增强心脏功能，减少冠心病的危险因素. It can also lower blood pressure; improve and manage levels of cholesterol and other fats in the blood; improve your body's ability to manage blood sugar and insulin levels, 哪种方法能降低患2型糖尿病的风险 糖尿病; help you maintain a healthy weight; and reduce levels of c反应蛋白(CRP) 在你的身体里，这是炎症的迹象. 高水平的CRP可能会增加患心脏病的风险. 不运动的人患心脏病的可能性几乎是运动的人的两倍.
在患有 心脏病因此，有规律的有氧运动有助于心脏更好地工作. 它还可以降低已经心脏病发作的人第二次心脏病发作的风险.
剧烈的有氧运动对心脏病患者来说可能不安全. 和你的十大赌博平台排行榜谈谈哪种活动对你是安全的.
体力活动建议
2008年，美国经济增长放缓.S. 美国卫生与公众服务部(DHHS)发布了新的体育活动指南. 对于成年人，指南建议:
- 一些体育活动总比没有好.
- 主要的健康益处, 每周至少做150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动. 每次运动至少要持续10分钟. 例如, 快走(适度的体力活动)，每周五天，每次至少30分钟.
- 更多的体育活动将增加你的健康益处.
- 中等或高强度的肌肉强化活动应该包括每周两天或更多的时间. 这些活动应该能锻炼到所有的主要肌肉群, 包括腿, 臀部, 回来, 胸部, 腹部, 肩膀和手臂. 例子包括举重, 使用电阻带, 仰卧起坐和俯卧撑, 瑜伽和繁重的园艺.
如果你有慢性(持续)疾病, 比如心脏病, 肺部疾病或糖尿病, 和你的十大赌博平台排行榜谈谈你是否可以进行体育锻炼. 询问你的十大赌博平台排行榜哪些活动对你是安全的.
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开始并保持活跃
体育活动是心脏健康生活方式的重要组成部分. 开始并保持活跃, 让体育锻炼成为你日常生活的一部分, 记录你的进步, 保持主动和安全.
让体育锻炼成为你日常生活的一部分
你不必成为一名马拉松运动员来获得体育锻炼的所有好处. 做一些你喜欢的活动，让它们成为你日常生活的一部分. 如果你已经有一段时间没有运动了，那就从小处开始，慢慢地锻炼. 许多人喜欢从步行开始，慢慢增加时间和距离.
个性化福利
人们看重不同的东西. 有些人可能非常重视体育活动对健康的好处. 其他人想要活跃是因为他们喜欢娱乐活动，或者他们想要看起来更好或睡得更好. 有些人想要运动，因为这可以帮助他们减肥，或者让他们有机会与朋友共度时光.
确定哪些体育活动对你有益. 这将帮助你个性化体育锻炼的好处.
积极对待朋友和家人
朋友和家人可以帮助你保持活跃. 例如，和朋友一起去远足. 和你的配偶一起上舞蹈课，或者和你的孩子一起打球. 可能性是无限的.
让每天的活动更活跃
你可以让你的日常生活更加活跃. 例如，走楼梯而不是乘电梯. 与其发电子邮件，不如走到同事的办公室. 耙叶子，而不是用吹叶机.
用锻炼的时间奖励自己
有时，在漫长的一天后，骑自行车或散步可以缓解压力. 把体育活动看作是一个特殊的时间来刷新你的身体和思想.
记录你的进步
考虑把你的活动记录下来，以帮助你跟踪你的进步. 许多人喜欢佩戴计步器——一种计算步数的小设备——来记录他们每天走了多少路. 这些工具可以帮助你设定目标并保持动力.
积极和安全
体育活动对几乎所有人都是安全的. 你也可以采取以下步骤来确保它对你是安全的:
- 定期运动以提高你的健康水平.
- 是否有适合你的健康目标和健康水平的活动. 从小处开始，慢慢增加你的活动量. 随着身体状况的改善, 你将能够进行更长时间和更高强度的体育活动.
- 在一周内分散你的活动，并改变你所做的活动的类型.
- 使用正确的装备来保护自己，并遵守安全规则和政策, 比如骑自行车时一定要戴头盔.
- 安全主动, 明亮的, 维护良好的环境，与汽车交通明显分开.
- 在何时、何地以及如何积极行动方面做出明智的选择. 考虑天气状况，比如天气有多热或多冷，并根据需要改变你的计划.
如果需要，和你的十大赌博平台排行榜谈谈
没有心脏问题的健康人在开始中等强度的运动之前不需要咨询十大赌博平台排行榜. 如果你有心脏问题或慢性疾病, 比如心脏病, 糖尿病或高血压, 和你的十大赌博平台排行榜谈谈哪种体育活动对你是安全的. 如果你有胸痛或头晕等症状，你也应该和你的十大赌博平台排行榜谈谈安全的体育活动.
改编自美国国家心脏、肺和血液研究所的体育活动与你的心脏."
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的，并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.
