心脏健康的假期小贴士

“假期真的会对我们的压力水平和饮食造成影响, 即使我们今年剩下的时间都很健康. 平均每个人在假期里会增重5磅，这对心脏来说是很困难的. 安妮·索尔森，心脏病专家兼 UCSF心脏和血管疾病预防中心. “重要的是要记住，任何时候我们试图改善我们的健康，即使是最小的变化也会产生很大的影响."

加州大学旧金山分校心脏和血管疾病预防中心多年来一直在观察心脏病患者如何在假期保持健康的生活方式，得出了以下建议.

1. 如果你的假期安排得满满的, 给自己第一份礼物:早餐吃点健康的食物，比如浆果，每天做一件健康的事.
2. 锻炼是一种很好的减压方式，它能让我们看起来更好，自我感觉更好. 而不是把锻炼作为新年计划, 每天都要做一些小事情, 利用散步或去健身房的机会和朋友聊聊天，或者给自己一些急需的时间.
   在大多数日子里至少拍摄30分钟. 购物或退货时，不要挤电梯，走楼梯吧. 或者绕过离商店最近的停车位，再走远一点. 每一步都有帮助.
3. 不要过度饮酒. 据加州大学圣地亚哥分校的研究人员称, 酗酒会导致心悸, 头晕，呼吸困难, 他们称之为“假日心脏”."
4. 在聚会之前，吃一些高蛋白的零食，比如脱脂酸奶和一片水果. 蛋白质会给你持续的能量，使你更容易拒绝高饱和脂肪(在动物脂肪和加工食品中发现)和盐的聚会食物, 哪些会导致高血压和高胆固醇. 水果可以填饱你的肚子，帮助你补充所需的维生素.
5. 而不是接受第一杯葡萄酒或香槟, 先喝一杯气泡水, 加一点柠檬汁. 我们中的许多人喝了比我们想要的更多的酒(和卡路里)，因为我们开始口渴，想要拿点东西在手里. 用水代替其中的一种饮料，你就从晚上减少了100或更多的卡路里.
6. 如果你可以选择橄榄或其他零食, 吃橄榄吧——它们对你的心脏有好处, 花更长的时间吃，给你清楚的证据(带坑)你吃了多少.
7. 无法抗拒巧克力的诱惑? 不. 相反，选择口味浓烈的黑巧克力，尝一小块. 如果这个小小的放纵能让你不吃一整盒牛奶巧克力, 它成功了.
8. 如果你感到疯狂或情绪低落, 照顾好自己，不要暴饮暴食. 暴饮暴食会触发整个身体的生物过程，最终让我们感觉更糟:荷尔蒙会超速处理多余的食物, 胰腺分泌过多的胰岛素，导致低血糖和疲劳, 睡眠周期会被打乱.
9. 如果你感到血压升高，马上停下来，给自己留几分钟的时间. 如果可以的话，去做个按摩或泡个热水澡, 但即使是自制面膜或5美元一瓶的泡泡浴也能缓解压力.
10. 最后，记住这个季节的精神. 不管我们是否信仰宗教, 现在是暂停的时候了, 反思我们的优先事项，花时间和我们爱的人在一起. 这些行动不仅能帮助你度过这个季节，还能让你一生都保持健康.

心脏病 是美国男性和女性的头号杀手, 但它的大部分影响可以通过不断改变生活方式来预防或延缓, 说Thorson.

但是在假期里, 同样重要的是，不要因为剥夺自己和家人喜欢的食物而给这个季节增加更多的压力, 她补充说.

“尽管有那么多流行的减肥方法, 目前关于减肥和管理的想法不是剥夺自己喜欢的食物, 而是少吃或少吃,索尔森说. “只要你的整体饮食中脂肪和卡路里含量适中, 你仍然可以吃你喜欢的食物."