心脏健康小贴士

尽管心血管疾病仍然是美国死亡和残疾的头号原因, 你可以做很多事情来保持心脏健康，降低患心脏病的风险.

正确的饮食

健康的饮食习惯可以帮助你减少心脏病发作的三个主要风险因素:高胆固醇, 高血压和超重. 帮助降低血液胆固醇水平的最好方法是 少吃饱和脂肪，避免胆固醇和 控制体重. 以下是其他一些营养建议:

• 吃各种水果、蔬菜和谷物制品，尤其是全谷物.
• 食用无脂和低脂乳制品、鱼、豆类、去皮家禽和瘦肉.
• 少吃高饱和脂肪，反式脂肪和 胆固醇.
• 每天吃少于6克的盐.
• 如果你是女性，每天不超过一杯酒精饮料(不超过半盎司纯酒精)，如果你是男性，每天不超过两杯.

是活跃的

体育活动对你的整个身体都有好处，尤其是你的心脏. 而养成规律的锻炼习惯是很好的, 有很多快速的方法可以让你在日常生活中增加更多的体育活动:

• 走楼梯 养成走楼梯而不是乘电梯的习惯. 如果你要去很高的楼层, 乘电梯一段路——要么走几层楼，然后乘电梯, 或者早点下车，走完剩下的路.
• 出去散步 即使是绕着街区或穿过你的办公室走一小会儿，也能帮助你加快心率，让你的身体充满活力.
• 打扫房子 吸尘、除尘，甚至洗衣服都能让你起床走动.
• 花园 耙树叶、修剪草坪和修剪植物都能让你在户外活跃起来.
• 商店 当跑腿或去商场时，把车停得远一点，多走一段路. 穿上你的步行鞋，在商场里多跑一两圈.
• 在电话里聊天 打电话的时候站起来, 更好的是, 使用无绳电话或移动电话时走动走动.
• 玩 游戏和娱乐对身体健康很重要. 寻找活跃的机会，同时享受乐趣.
• 找一个伙伴 对许多人来说，和伴侣在一起更容易活跃. 和朋友约个会，一起参加你最喜欢的体育活动，试着养成一起运动的规律.
• 去跳舞 跳舞既有趣又有体力，是一种享受移动和跳舞的好方法.

这些只是你可以在日常生活中增加体力活动的许多简单方法中的一小部分. 诀窍在于要有创造性和连贯性.