乳腺癌的自我护理和康复:营养
诊断出乳腺癌后吃什么有很多问题. 没有任何营养计划可以保证预防乳腺癌或保护乳腺癌患者避免复发. 这些建议, 基于研究, 是为了降低患癌症的风险，提高幸福感吗.
改变你与食物和饮食的关系涉及到思维、感觉和行为的重大转变. 这种转变的目标是创造一种生活方式的改变，而不是通过节食来暂时减肥.
选择, 用“丰盛模式”制作和食用食物包括美味选择的乐趣, 很多口味, 充足的部分, 不受限制, 不计算卡路里，饿了就吃.
这与更常见的“剥夺模式”相反，在这种模式下，“不”和“不应该”的规则让我们对未满足的饥饿和渴望感到糟糕或内疚. 压力和抑郁相关的饮食循环在这种模式下很常见. 从“我一吃东西就感觉不好和内疚”到“我享受丰富的健康食物”的转变, “美味的食物”通常会让你营养更好、更健康.
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建议 |
例子 |
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1. 将膳食脂肪减少到卡路里的10%到20%之间 |
低脂或脱脂食品 |
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2. 多吃植物性蛋白质和 少吃动物性蛋白质 |
更多的豆类和大豆 |
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3. 每日最少食用量:
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全谷物
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4. 每天喝8到10杯8盎司的水 |
携带一个水瓶 |
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5. 限制咖啡因每天不超过1到2杯 |
草药茶 |
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6. 适量饮酒 |
每周不要超过3份 |
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7. 限制硝酸盐和腌制食品 |
热狗 |
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8. 减少食品添加剂 |
人工香料 |
请注意请与我们讨论你想要改变行为的个人目标. 有些更改最好是逐步进行并得到支持(例如, 戒烟, 减少酒精或咖啡因的摄入).
乳腺癌的自我护理和康复:
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的，并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.
