乳腺癌的自我护理和康复:冥想

人们冥想已经有几千年的历史了. 这里讨论的冥想形式被称为“正念冥想”或意识练习. 这是一种简单而有力的冥想方式. 正念冥想的目标是变得“正念”或意识到当下正在发生的事情.

我们大多数人都把时间花在反应模式上. 我们对我们喜欢或不喜欢的事情或我们希望发生的事情做出反应. 我们对事物的反应是基于过去的经历，不管是好的还是坏的. 我们确实“迷失”在思考中，思考未来，思考过去. 我们很少“在那里”是为了当下，为了现在正在发生的事情.

冥想是关于重新发现当下. 当我们放慢我们的日常活动，注意到什么是真正存在的, 我们逐渐发现, 某种空间在我们内心打开. 我们感觉与自己更亲密，联系更紧密. 这个空间允许意识和视角, 这两者都有助于接受生活中的挑战. 我们发现，我们可以让事情顺其自然，我们可以学会接受我们内心和思想中出现的任何东西.

一个简单的日常练习可以让你体验到冥想的好处.

开始的指令

的姿势

如果你能坐在地板上的垫子上或椅子上，背部尽可能挺直，而不紧张，那是最好的. 如果你坐在椅子上，让你的双脚触地. 双手可以放在膝盖上，也可以面朝下放在大腿上. 无论你选择什么姿势，想象自己以一种放松而有尊严的姿势坐着.

开始冥想

你可以从意识到你正坐着这个事实开始. 把你的身体想象成一个装满你所有人的信封. 它可以帮助你感觉到你的身体接触到你坐着的地方. 也许你感觉到你的脚或腿在地板上的触摸, 或者你屁股在椅子或坐垫上的重量. 让你自己融入你的身体，融入当下.

许多人在冥想时闭上眼睛来帮助他们集中注意力. 你可以轻轻地闭上眼睛，或者如果你愿意，你也可以睁开眼睛, 把你的目光轻轻地放在你前面几英尺的地板上.

专注于呼吸

轻轻地把你的意识带到你的呼吸上. 注意你的呼吸运动最强烈的地方. 它可能是通过你的鼻孔进进出出的运动，也可能是你腹部的起伏. 注意呼吸运动对你来说最有力的地方.

一旦你选定了一个呼吸最强烈的区域，继续注意呼吸的运动. 看看你是否能真正感受到腹部起伏时的呼吸. 有时候，安静地告诉自己，“上升，下降”会很有帮助.轻轻地对自己重复, 当你吸气的时候，你的腹部会上升, 当你呼气时，你的腹部下降. 这可以帮助你把注意力集中在呼吸上，但这并不能取代感觉呼吸在腹部上升和下降的实际体验.