照顾好你的膝盖

提高力量和柔韧性的五个步骤

虽然在运动中经常发生副韧带损伤，而且很难避免, 你可以采取以下几个步骤来提高膝盖的整体力量和灵活性:

• 控制体重 每超出正常体重一磅，你每走一步，膝盖就会承受三到四磅的额外压力.
• 保持双腿强壮 腘绳肌, 在大腿后面, 还有股四头肌, 大腿前部的肌肉, 关键的减震器是减震器吗. 这些肌肉必须保持强壮和灵活，以保护膝关节的关节面.
• 伸展肌肉 Stretching 之前 exercising should be a regular part of your warm-up; however, 重要的是不要过度伸展. 当你做伸展运动时，不要用手推或拉你的腿, 在热身时避免下蹲, 哪些会给你的膝关节带来压力.
• 穿合适的鞋子 良好的缓冲，合身的运动鞋可以减少施加在膝盖上的负荷的影响.
• 慢慢成形 如果你的活动需要扭转和旋转，如球拍运动, 滑雪, 足球和篮球, 不要以为你可以通过锻炼来塑形. 确保你的身体状况良好 之前 你玩.