健康零食点子
吃零食通常被认为是一种不好的行为，被限制或从我们的饮食中消除. 然而, 如果你选择的食物是健康的，有助于均衡饮食，那么零食可以成为你营养饮食计划的重要组成部分.
零食不只是儿童的专利，成年人也需要零食. 健康的零食可以为运动提供额外的能量，或者帮助你在吃饭前保持能量. 在两餐之间选择健康的零食也可以通过减少吃饭时的饥饿感来防止暴饮暴食.
吃零食对你有好处，但是记住——零食的热量要算在你一天的总热量中. 所以，一定要选择健康、低热量的零食，不要吃垃圾食品.
无卡路里的零食
- 沙拉蔬菜(生菜、菠菜和长叶莴苣)
- 一杯生蔬菜(比如黄瓜、蘑菇、芹菜或西兰花)
- 冰晶轻冰棒
- 吃果冻
- 清汤或脱脂肉汤(低钠最好)
极低热量零食
- 5 .咸饼干
- 两杯爆米花
- 3块全麦饼干(2 1/2英寸见方)
- 1个年糕，1汤匙. 半脱脂乳清干酪
- 1个大胡萝卜，加1汤匙. 脱脂沙拉酱
- 1小块水果(苹果或梨)
- 1个中等大小的水果(桃子、橘子或油桃)
- 1/2小香蕉
- 1汤匙. 葡萄干
- 1片冷切的瘦火鸡或鸡肉
- 1盎司低脂奶酪
- 半杯用脱脂牛奶做的无糖布丁
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低热量的零食
- 烤英式松饼加果冻
- 1个小玉米饼加1盎司低脂融化奶酪和莎莎酱
- 一杯麦片加半杯脱脂牛奶
- 小烤土豆配莎莎酱，脱脂酸奶油或脱脂酸奶
- 迷你披萨:1/2英式松饼或百吉饼加1盎司低脂奶酪和番茄酱
- 12个烤玉米饼片加辣酱
- 1/2个百吉饼，加苜蓿芽、黄瓜、番茄和脱脂奶油奶酪
- 用瘦火鸡或鸡肉、生菜、番茄和芥末做成的三明治
- 葡萄坚果(1/3杯)和4盎司脱脂香草酸奶
- 小全麦原味百吉饼
- 12块乐事烤薯片
- 撒上肉桂的烤苹果
- 大的冷冻香蕉加1汤匙. 花生酱
- 脱脂松软干酪配新鲜水果
- 8盎司的低脂或脱脂酸奶
- 半杯无糖或无脂冰淇淋
食谱
和你的家人一起尝试这些食谱，让零食时间成为一种健康而有趣的活动.
方冻糕
(2)服务
您需要:
- 2杯原味或香草脱脂酸奶
- 半杯新鲜水果
- 1/4杯全麦麦片
准备:
- 将两个半杯酸奶倒入半杯(每杯大约1/2杯)
- 把1/8杯的水果铺在酸奶上
- 在水果上撒一点麦片
- 在每个杯子里再倒入1/2杯酸奶
- 在酸奶上再加1/8杯水果
- 最后，撒上剩下的麦片
- 冷藏至可以食用
香蕉棒
(6)服务
您需要:
- 3根香蕉，去皮，横向切成两半
- 1/4杯软化的天然花生酱(比如亚当的)
- 1/4杯切碎的山核桃、核桃、低脂格兰诺拉麦片或脆米麦片
- 6根冰棒棒
准备:
- 把一根冰棒插入每根香蕉的末端
- 轻轻地把花生酱涂在香蕉上
- 把香蕉卷在坚果或麦片里
- 立即食用，或者用蜡纸把香蕉包起来，冷冻至少3个小时.
其他的想法
其他一些快速简单的想法是用饼干切割器把三明治或果冻做成有趣的形状.
- 准备三明治，然后使用饼干切割器，尽你所能发挥创意.
- 制作果冻，倒入烤盘，冷却至凝固. 把烤盘从冰箱里拿出来，用饼干切割器做出形状. 用抹刀把它们从锅里捞出来.
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的，并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.
