预防足部和脚踝受伤的小贴士
脚部和脚踝受伤在运动中很常见，尤其是跑步、网球和足球. 但是运动爱好者可以通过采取一些预防措施来降低受伤的风险.
在进行任何体育活动之前先热身
轻轻地拉伸，或者更好的是，慢跑两到三分钟来热身肌肉. 不要用“弹跳”的动作强迫拉伸."
为运动锻炼你的肌肉
花在这项运动上的时间应该在一段时间内逐渐增加，以增强肌肉力量和灵活性. 通过参加不同的活动进行交叉训练可以帮助锻炼肌肉.
选择适合你脚型的运动鞋
脚内翻或足弓低的人应该选择在鞋前和足弓下都能提供支撑的鞋子. 鞋跟和鞋跟柜台(鞋的背面)应该非常稳定. 脚硬或足弓高的人应该选择有更多缓冲和更软的鞋面. 使用运动专用的鞋子. Cross training shoes are an overall good choice; however, 最好穿专为运动设计的鞋子.
当鞋面磨损或鞋跟磨损时，更换运动鞋
经常跑步的人应该每六个月换一次鞋，如果是跑步爱好者，换鞋的频率更高.
避免在凹凸不平的地面上跑步或踩踏
在岩石地形或有松散砾石的山丘上要小心. 如果你是越野跑，洞、树桩和树根都是问题. 如果你的小腿有问题, 土路比柏油路软, 哪一种比混凝土软. 如果可能的话，尽量挑一个好的表面. 然而，如果你在比赛，一定要在你最终要跑的地面上训练.
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跑太多小山要小心
上坡跑是一项很好的锻炼，但要确保你逐渐建立起来，以避免受伤. 下坡跑得太快时要小心, 哪一种跑步比爬坡更容易受伤!
预防复发性损伤
以前踝关节受伤的运动员可以使用支架或胶带来防止复发性踝关节损伤.
倾听你的身体
如果你在运动中感到脚和脚踝疼痛, 停止活动或改变活动，直到疼痛消退. 也, 如果你受伤了, 你应该经过一段时间的康复和训练，然后再回到运动中，以防止复发性损伤.
跑步和网球伤害
跑步和网球损伤包括脚踝扭伤、跟腱炎和足底筋膜炎. 脚踝扭伤, 踝关节撕裂负责支撑和稳定踝关节的任何韧带的部分或完全撕裂, 通常是由于降落在不平坦的地面上，脚转动笨拙.
跟腱受伤, 连接小腿肌肉后部和跟骨的最强壮和最大的肌腱, 由过度使用引起，通常是急性炎症或部分撕裂. 如果肌腱很弱，用适当的力量就会断裂.
足底筋膜也很常见, 维持足弓并从脚跟到脚趾的坚硬组织, 发炎, 导致脚跟或足弓疼痛.
跑步者也可能会经历脚踝内外的肌腱或韧带受伤以及足部骨骼的应力性骨折. 在运行, any one incident may not be enough to fracture the foot; however, 随着时间的推移, 反复施加不正常的力或压力会导致骨骼变弱或断裂. 5%到15%的跑步损伤是应力性骨折. 在这些损伤中，49%发生在那些每周跑25到44英里的人身上.
足球受伤
不像在网球和跑步中脚部和脚踝受伤, 哪些是通常的过度使用损伤, 足球受伤通常是由外伤引起的，比如直接击中小腿. 因为足球是一项身体接触的运动, 撞击其他球员造成的碰撞伤是很常见的, 占所有足球伤害的30%.
足踝损伤占所有足球损伤的20%到30%——最常见的是踝关节扭伤. 足球运动员也可能经历草皮脚趾, 由于跑步时绊到脚趾或不正确地穿钉鞋而引起的扭伤.
治疗
这些损伤的治疗取决于损伤的严重程度. 大多数拉伤和扭伤可以通过休息、冰敷、压缩和抬高(RICE)来治疗。. 然而，中度至重度的病例可能需要某种形式的固定，如支架或石膏. 某些不能在预期时间内愈合的损伤可能需要手术.
对于足部和脚踝受伤，尽快就医是很重要的, 特别是如果它导致你跛行或肿胀. 及时和适当的治疗和康复确保了最好的恢复.
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的，并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.
