治疗踝关节损伤

踝关节扭伤是普通运动员和周末战士中最常见的踝关节损伤. 据估计，美国每天有27000人扭伤，这是骨科最常见的疾病.

许多运动员, 然而, 那些脚踝扭伤的人往往会在受伤后继续比赛, 哪一种扭伤会导致终生的问题, 不稳定的关节, 类似关节炎的疼痛或其他并发症，如肌腱或软骨损伤. 而且，扭伤发生的年龄越早，复发的几率就越高. 因此，正确治疗初次扭伤是很重要的，尤其是年轻运动员.

如果你扭伤了脚踝，跑起来很疼，你就应该坐着不参加剩下的比赛. 一旦扭伤，遵循以下三个步骤来帮助你恢复:

1 .米饭

在三天内，尽可能多地按照RICE这个首字母缩略词所代表的指示去做. RICE代表休息, 冰, 压缩(用弹性脚踝包裹)和抬高(脚趾高于鼻子). 脚踝明显肿胀或跛行超过三天, 你应该去看十大赌博平台排行榜.

2 .康复

防止对脚踝造成永久性损伤, 采取措施提高活动范围(灵活性), 平衡和力量. 很多练习都可以在家里完成.

活动范围练习

把一只脚放在楼梯台阶上. 让后脚跟向下伸展到台阶的边缘. 每只脚保持这个姿势30秒.

平衡恢复运动

单腿站立，闭上眼睛. 每条腿逐渐站立30秒. 重复三次.

力量锻炼

侧卧在沙发上，大腿悬在沙发边上. 把你的脚尖穿过装满一到两磅重的塑料购物袋(一到两罐汤)的把手。. 慢慢地将脚趾向天花板抬起，保持三秒钟. 重复10次.

第三步:辅助设备

当回到运动的时候, 以前受伤的运动员可能应该戴上脚踝支架, 不管他们的脚踝恢复得有多好，他们的球鞋有多好. 受伤的脚踝再也无法得到同样的支撑，所以应该考虑使用支架.

第四步:如果疼痛持续

踝关节疼痛和明显的不稳定，尽管适当的康复或物理治疗仍然存在, 你应该去看十大赌博平台排行榜做进一步的评估. 你可能受伤了脚踝的软骨或肌腱，这可能需要特殊的检查.