跑马拉松:比赛日成功

经过艰苦的训练, 你可能会对这场重大赛事感到焦虑和兴奋——真正的马拉松比赛. 这里有一些比赛当天的提示，可以帮助你做好准备，为任何不可预见的小故障做好准备.

保持水分

补水不应该在比赛的早晨开始. 而不是, 你应该有意识地在马拉松开始前至少48小时保持充足的水分. 美国运动医学学院建议在马拉松比赛中每15到20分钟喝5到12盎司的液体, 虽然这通常很难做到，而且如果你的排汗量低，会导致水合作用过度. 因此, 建议你了解你的身体需要消耗多少才能在训练期间保持良好的水分, 尤其是长跑. 在长跑前后检查你的体重，以确保你没有减掉超过体重的2%, 检查你的尿液是否过于浓缩(暗黄色)是评估你的水分需求的简单方法.

在马拉松前补充水分, 试着在跑步开始前两小时喝两杯8盎司的水或运动饮料，这样到比赛开始的时候, 液体会被你的身体吸收. 如果你认为你可能需要超过五个小时来跑马拉松, 记住，你的汗水损失会更少, 这样你在比赛前就不用喝那么多液体了.

正确的饮食

比赛开始前一小时至少摄入300卡路里. 在训练期间测试你的食物选择, 这样你就知道哪些食物可以为你的身体提供长期的能量. 如果你觉得身体需要更多的食物, 在比赛开始前30分钟内吃完最后的零食.

穿戴适当的装备

一定要查看天气预报，并穿着得体. 然而，重要的是不要穿得过多，否则会增加脱水的风险. 此外，不要穿新鞋、新袜子、新衣服或新配件参加比赛. 你穿的每件衣服都应该穿得很好，并且经过了测试.

查看课程

强烈建议你在比赛前复习马拉松课程. 如果你住得离马拉松比赛地点很近，或者你到时有时间的话, 驾驶整个课程很有帮助, 注意任何地标或困难的补丁. 如果你不能自己复习课程, 看看你是否可以订购一段比赛的视频，或者和过去完成马拉松比赛的人谈谈.