预防未来髌骨疼痛

目的:降低髌骨复位术后髌股疼痛复发的风险, 十大赌博平台排行榜通常建议你把你在康复中学到的伸展和加强锻炼作为你日常生活的一部分.

适当的康复将帮助你的新膝盖骨附着物在正常位置愈合，并保持它在其轨道上顺利移动. 防止你的新膝盖骨在愈合过程中破裂, 避免膝盖弯曲超过90度. 在康复中要有耐心，不要急于恢复活动.

许多流行的健身运动和活动都会给膝盖带来压力. 为了预防髌股疼痛，学习保膝运动技术是很重要的. 这可以通过将你的活动分成三个部分来完成:

日常生活

平均每人服用12次,000和15,每天000步, 在膝盖上施加2到5倍于体重的力. 膝盖受伤后, 在白天，只要有可能，就放松一下膝盖，把它们留给活动和锻炼. 有电梯时不要走楼梯, 走路时走最短的路, 考虑穿减震运动鞋，而不是硬底鞋.

肌肉强化与调理

活动本身并不能代替十大赌博靠谱网络平台作用, 随着年龄的增长，你对准备活动的特殊十大赌博靠谱网络平台的需求也在增加. 最好的强化计划是低冲击和非负重的, 比如固定自行车和某些举重项目, 哪些不需要膝盖来吸收震动.

娱乐

需要扭转和快速改变方向的运动对你的膝盖造成很大的压力. 膝盖弯曲超过90度的任何攀爬或跳跃活动都会对膝盖骨下的软骨表面造成不应有的压力. 为了防止受伤，在你的娱乐活动中坚持进行轻的、无冲击力的活动. 如果你决定重返足球和篮球等运动, 十大赌博平台排行榜应该仔细检查你的膝盖骨，并测试它是否正确.

如果你计划参加体育运动, 记住在日常活动中要放松，通过伸展和加强运动来保持你的膝盖骨的正常运动. 你的十大赌博平台排行榜可能会给你开一个在娱乐活动中佩戴的支架, 这将有助于保持你的膝盖骨的轨道.

体力活动时轻微疼痛是正常的, 但如果你觉得膝盖疼得需要吃止痛药 之前 一项活动，你应该考虑减少或停止该活动.