妊娠期糖尿病:饮食小贴士

饮食建议

怀孕期间控制血糖对你和宝宝的健康都很重要. 以下建议将帮助你在怀孕期间控制血糖水平. 食物中的碳水化合物在消化后会转化为糖(也称为葡萄糖). 葡萄糖对你和你的宝宝都很重要，但是血液中过多的葡萄糖会导致问题. 吃适量的碳水化合物和选择健康的食物是很重要的. 碳水化合物存在于淀粉中, 水果, 蔬菜, 牛奶和酸奶所以这些食物的分量应该被测量. 甜食和甜点应该避免，因为它们可能导致高血糖水平.

1. 每天吃3顿饭和2-3个零食

一次吃太多会导致你的血糖过高. 少吃点，多吃点零食. 在怀孕期间，你的营养需求增加了, 你的宝宝指望你提供均衡的营养.

2. 测量淀粉类食物的摄入量

每餐都要选择淀粉类食物. 合理的份量是一杯米饭, 粮食, 面条还是土豆, 或者两片面包, 每顿饭.

3. 一次喝一杯8盎司的牛奶

牛奶是一种健康食品，也是钙的重要来源. 因为它是液体，所以牛奶糖被吸收得很快. 一次喝太多牛奶会导致高血糖. 最好一次只喝一杯牛奶.

4. 一次只吃一小份水果

水果很有营养，但因为它们含有天然糖，所以一次只吃一份. 一份水果是一小块水果，或半大块水果，或大约一杯混合水果. 不要吃罐装的糖浆水果. 不喝果汁吗.

5. 多吃纤维

试试全麦面包、糙米、野生米、全燕麦、大麦、小米或任何其他全谷物. 包括分裂的豌豆，小扁豆和任何类型的豆类:平豆，红豆，黑豆或鹰嘴豆. 这些食物富含纤维，与食用白面包和白米饭等精制谷物相比，有助于降低血糖水平.

6. 早餐很重要

早上的血糖很难控制，因为这是怀孕激素非常强烈的时候. 这些激素甚至在你吃东西之前就会导致你的血糖水平上升.

干燥的谷物, 水果, 牛奶也不是早餐的最佳选择，因为它们消化得很快，会导致血糖水平迅速上升.

全谷物加蛋白质食物的早餐通常是最好的.

7. 不要喝果汁和含糖饮料

一杯果汁需要几片水果. 果汁的天然糖含量很高. 因为它是液体，它会迅速提高血糖水平. 出于同样的原因，不要喝普通的苏打水和含糖软饮料. 您可以使用无糖饮料和水晶灯.

8. 严格限制甜食和甜点

蛋糕, 饼干, 糖果, 糕点含糖量高，可能会使血糖水平过高. 这些食物通常含有大量的脂肪，提供很少的营养.

9. 远离糖类

不要在你的食物中添加任何糖、蜂蜜或糖浆.

10. 这些人造甜味剂在怀孕期间是安全的

• Aspartame; Equal, NutraSweet, NatraTaste
• Acesulfame K; Sunett
• Sucralose; Splenda
• Stevia; Truvia, Purevia

11. 注意无糖食品中的糖醇

糖醇常用于制作无糖甜点和糖浆. 这些产品可以贴上“无糖”的标签，但可能含有与普通糖相同数量的碳水化合物. 查看食品标签，看看碳水化合物的总克数.

糖醇可能有通便作用，或引起胀气. 以下是糖醇的例子:甘露醇, 麦芽糖醇, 山梨糖醇, 木糖醇, 益寿糖, 氢化淀粉水解物.