贫血与怀孕
在后半段 怀孕你的身体会产生更多的红细胞，为你和你的宝宝提供足够的红细胞. 每个红细胞都以铁为核心. 铁不能由你的身体制造，必须从你吃的食物中吸收.
尽管铁存在于许多食物中, 它很难被吸收, 使你的身体在怀孕期间难以获得足够的营养. 当你的饮食中没有足够的铁时，你就会产生更少的红细胞，这就是贫血. 缺铁性贫血很常见，也很容易纠正.
你的身体也需要一种叫做叶酸的营养物质来制造健康的血细胞. 叶酸很容易被吸收，大多数绿色蔬菜中都含有叶酸.
贫血的原因
- 缺乏铁和叶酸丰富的食物
- 在疾病中偶尔会发生红细胞破坏增加
贫血的症状和体征
通常，患有贫血的女性没有特定的症状. 如果贫血严重，你可能会感到疲倦和虚弱.
预防贫血
- 多吃含铁丰富的食物，如肉、鸡、鱼、蛋、干豆和强化谷物. 肉制品中的铁被称为血红素，比蔬菜中的铁更容易被吸收. 如果你贫血，你通常吃肉, 增加肉类的摄入量是增加身体吸收铁元素最简单的方法.
- 吃富含叶酸的食物, 比如干豆, 深绿色叶蔬菜, 小麦胚芽和橙汁.
- 多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果和新鲜的生蔬菜.
- 用铸铁锅烹饪可以使食物中的铁含量增加80%.
- 服用含有额外叶酸的产前复合维生素和矿物质药片.
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补铁剂
因为很难从饮食中获得足够的铁，你可能需要服用铁补充剂. 产前维生素中通常含有足够的铁来预防贫血, 但如果你贫血，十大赌博平台排行榜可能会给你开额外的铁丸.
如果铁片让你的胃不舒服，就和少量食物一起服用. 不要将铁片与乳制品或钙补充剂一起服用.
含铁丰富的食物
孕期铁的推荐摄取量是30毫克. 这里有一些富含铁的食物.
提供 .5 to 1.5毫克铁:
- 鸡肉，3盎司
- 青豆，半杯
- 番茄汁，6盎司
- 西兰花，半杯
- 球芽甘蓝，半杯煮熟
- 全麦面包，一片
- 杏干，5个半
- 覆盆子，一杯
- 草莓，1杯
提供1的食物.6到3毫克的铁
- 西冷牛排，3盎司
- 烤牛肉，3盎司
- 瘦肉汉堡，3盎司
- 带皮烤土豆
- 芸豆，半杯煮熟
- 利马豆，半杯煮熟
- 海军豆，半杯煮熟
- 燕麦片，一杯煮熟的
- 葡萄干，半杯
提供3到12毫克铁的食物:
- 4只大蛤或9只小蛤
- 生蚝，6个中号
- 菠菜，半杯煮熟
- 强化谷物，一杯
铁的其他来源:
- 所有种类的肝脏(鱼除外)-但是，肝脏不应超过一周一次
- 瘦牛肉、小牛肉、猪肉或羊肉
- 各种各样的绿色蔬菜
- 甜菜
- 泡菜
- 豆腐
- 小扁豆
- 大豆粉
- 丰富的面食
- 未精制的糖，如糖蜜
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的，并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.
