计算碳水化合物
以下食物分别含有大约 15克碳水化合物 在食用分量表中.
牛奶集团
1杯= 8液盎司
- 一杯牛奶-脱脂，1%脂肪，2%脂肪，全脂
- 1杯豆浆
- 一杯酪乳
- 2/3杯原味酸奶
- 2/3杯含人工甜味剂的酸奶
淀粉组
煮熟后测量.
- 1片面包(重1盎司)
- 1/4个大百吉饼
- 半个汉堡包，热狗包，皮塔饼，英式松饼
- 1/3杯米饭，面条，小米，蒸粗麦粉，藜麦，玉米粥，馅料
- 半杯豆(斑豆、芸豆、鹰嘴豆)、小扁豆或豌豆
- 半杯淀粉类蔬菜(玉米、豌豆、土豆、红薯、山药)
- 半杯碾碎粉，粗粉，卡沙，燕麦片
- 1个小玉米饼(面粉或玉米，6英寸大小)
- 6块咸饼干
- 3块全麦饼干
- 3杯爆米花
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水果组
- 1个小苹果、橙子、桃子、梨或油桃(如果是大水果，则为1/2)
- 1个小香蕉(普通香蕉的1/2)
- 1/2葡萄柚
- 半杯无糖苹果酱或芒果
- 3/4杯新鲜菠萝块、蓝莓或黑莓
- 17个葡萄
- 3个西梅或枣
- 1-1/4杯草莓或西瓜
- 一杯哈密瓜、蜜瓜或木瓜
- 1只大猕猴桃
- 2个小橘子或李子
- 两汤匙葡萄干
- 半杯橙汁、苹果汁或西柚汁
非淀粉蔬菜
这些蔬菜含有大约 5克 每份食物的碳水化合物大小是半杯煮熟的或一杯生的.
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洋蓟 |
棕榈心 |
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芦笋 |
豆薯 |
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竹笋 |
大头菜 |
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豆芽 |
韭菜 |
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豆子(绿色、蜡状、意大利) |
蘑菇 |
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甜菜 |
秋葵 |
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苦瓜 |
洋葱 |
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白菜 |
豌豆 |
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西兰花 |
辣椒 |
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球芽甘蓝 |
萝卜 |
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卷心菜 |
芜菁甘蓝 |
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胡萝卜 |
豌豆 |
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菜花 |
菠菜 |
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芹菜 |
夏南瓜和西葫芦 |
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佛手瓜 |
瑞士甜菜 |
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黄瓜 |
西红柿和番茄酱 |
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茄子 |
萝卜 |
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绿色蔬菜(羽衣甘蓝、芥菜、萝卜) |
马蹄 |
肉类，蛋白质和脂肪
下列肉类、蛋白质食物和脂肪含有 很少或不含碳水化合物.
- 牛油果和鳄梨酱
- 黄油和人造黄油
- 奶酪包括松软干酪和奶油干酪
- 鸡
- 奶油和一半加一半
- 鸡蛋
- 鱼
- 蛋黄酱
- 肉类(牛肉、羊肉、猪肉)
- 坚果
- 石油
- 橄榄
- 花生酱
- 家禽(鸡、火鸡肉)
- 海鲜(鱼、贝类)
- 种子
- 植物油(所有类型，包括喷雾剂)
Carbohydrate-free食物
以下食物是 低热量，不含碳水化合物.
- 人造甜味剂
- 肉汤
- 咖啡
- 大蒜
- 姜
- 辣椒酱
- 柠檬和酸橙
- 生菜
- 矿泉水
- 香料
- 无糖饮料，如无糖汽水、水晶汽水和无糖Snapple
- 无糖口香糖
- 无糖果冻
- 茶
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的，并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.
