应对常见的怀孕不适
怀孕 产生许多物理变化. 除了体重和体型，你的身体化学和功能也会发生其他变化. 心更努力地工作, 你的体温略高, 身体分泌物增多, 关节和韧带变得更灵活，激素也发生了变化.
情绪变化很常见, 这是由荷尔蒙变化和更严重的疲劳共同造成的, 以及对身体形象的正常焦虑, 性, 财务状况, 婚姻角色和即将为人父母.
以下是怀孕期间最常见的不适，以及一些应对方法.
恶心和呕吐
- 少餐多餐. 怀孕期间长时间不吃东西会引起恶心或使情况更糟. 如果你持续感到恶心，每隔一到两个小时吃一次.
- 避免油腻、高脂肪的食物. 它们更难消化.
- 食用干淀粉类食物, 比如饼干, 烤面包或麦片, 早上起床之前. 也, 吃完东西后在床上躺20分钟左右，慢慢地从床上爬起来，突然换一下姿势会加重恶心.
- 饮用碳酸饮料以及薄荷、绿薄荷和洋甘菊茶可能会有所帮助.
- 多吃富含碳水化合物的食物，如谷物、水果、面包和米饭. 它们易于消化并提供能量.
- 只按照指示服用产前维生素. 如果它们引起胃部不适，询问你的十大赌博平台排行榜是否可以推迟几周服用.
- 有些食物，如牛奶或茶，对一个女人来说是舒缓的，对另一个女人来说可能是不安的. 然而，大多数女性发现冷的食物和饮料比热的更容易忍受.
- 睡前吃一些高蛋白的零食来稳定血糖.
- 限制咖啡的摄入量. 它会刺激胃酸分泌，从而加重恶心.
- 将液体与正餐分开食用，等待大约20到30分钟.
- 戴上防晕船腕带. 这些可以在大多数药店找到.
便秘
- 增加饮食中的纤维含量, 多吃纤维含量高的食物，如水果, 生蔬菜, 全谷物食品, 坚果和干果. 选择一份至少含有5克纤维的早餐麦片. 这些食物有助于软化大便，促进肠道自然活动.
- 多喝水.
- 运动，甚至是散步，都有助于缓解便秘.
- 吃西梅或无花果，或者喝西梅汁. 这些水果含有一种天然的泻药.
- 避免泻药. 如果上述建议不能解决问题，请让您的保健十大赌博平台排行榜知道. 在怀孕期间可以使用安全的大便软化剂.
- 铁补充剂会加重便秘——如果出现问题，可以调整铁的处方.
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痔疮
- 帮助避免痔疮, 通过保持高流质和高纤维的饮食来预防便秘.
- 金缕梅或塔克斯垫可以应用于痔疮区域，以缓解症状.
- 避免使用非处方泻药. 如果大便坚硬会加重痔疮, 可以使用大便软化剂, 但首先要向你的十大赌博平台排行榜咨询具体的建议.
乏力
这在怀孕的前三个月很常见. 尽可能多地睡觉或休息——即使是短暂的小睡也会有帮助. 你的精力水平会在头三个月后回升. 然而，疲劳和失眠往往在怀孕的最后几个月复发. 睡前洗个热水澡、按摩或热饮通常能帮助你放松，准备入睡.
乳房胀痛
乳房压痛在头三个月最为明显. 乳房会变大，而且会很柔软. 穿一件支撑好的胸罩会让你感觉更舒服.
尿频
尿频是另一种妊娠症状，在妊娠早期和妊娠末期最为明显. 不要为了减少排尿次数而限制液体的摄入. 只要你在排尿时没有灼烧感或疼痛, 频率增加是正常的，会随着时间的推移而消失.
腿抽筋
小腿或大腿抽筋最常发生在晚上. 一种补救措施可能是增加钙的摄入量. 向十大赌博平台排行榜咨询钙补充剂. 躺在床上的时候，伸直脚后跟，而不是脚趾. 这将有助于缓解抽筋.
胃灼热
- 试着少吃多餐.
- 避免高调味、高脂肪和高脂肪的食物.
- 吃完后不要平躺. 如果你必须躺下，用枕头抬高你的头和肩膀.
- 碳酸饮料和牛奶通常有助于缓解胃灼热.
- 某些抗酸剂不建议在怀孕期间使用. 在使用非处方抗酸制剂之前，请咨询您的医疗保健提供者.
背痛
怀孕期间腰痛很常见. 这是由于在前面搬运额外的重量而需要改变姿势造成的.
- 尽量不要在一个姿势上站太久.
- 一项名为骨盆岩石的运动将有助于缓解背痛，并加强承受最大压力的下背部肌肉.
- 坐着的时候把脚抬到凳子上会有帮助.
头晕
低血糖或突然改变姿势可引起头晕或头晕. 为了避免这种感觉:
- 从坐着或躺着的位置起身时动作要慢.
- 吃得好，吃得勤. 容易低血糖的女性应该随时携带零食. 果汁和水果是特别好的选择.
手脚肿胀
在怀孕后期，手和脚的轻微肿胀是很常见的. 充足的液体摄入总是很重要的. 通过尽可能频繁地抬高腿部和脚部来改善血液循环. 躺在床上或地板上，把腿放在墙上，保持膝盖弯曲. 如果你穿的是弹力袜，在穿之前先把腿上的水排干.
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的，并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.
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