虽然生活方式因素并不是乳腺癌的唯一预测因素，但它们确实起到了一定的作用. 以下方法有助降低风险:
保持健康的体重
超重患者, 尤其是绝经后, 患乳腺癌的风险增加. 研究人员认为，这是因为脂肪组织可以产生雌激素(雌激素暴露与乳腺癌有关)。.
限制或避免饮酒
任何数量的酒精都会增加患乳腺癌的风险. 研究表明，饮酒越多，患乳腺癌的风险就越高.
不喝酒是最理想的，但如果你决定喝酒:
- 限制自己每周不超过三到五份.
- 确保每天从饮食中摄入至少400微克的叶酸, 补充剂(叶酸是补充剂形式)或两者兼而有之. 摄入足够的叶酸 似乎可以降低增加的风险 从酒精.
保持活跃
我们建议:
- 每周进行150到300分钟中等强度的运动(你可以一边谈话一边做的运动), 或者75到150分钟的剧烈运动, 或者两者的结合
- 每周进行两次力量训练和伸展运动，以提高平衡性和柔韧性
- 限制久坐不动的活动，比如看电视
健康饮食
我们建议以富含全谷物、蔬菜、水果和豆类的植物性饮食为主. 在你的饮食中加入颜色鲜艳或味道浓烈的蔬菜和水果. 少吃红肉和加工过的肉，少喝含糖饮料和苏打水，少吃富含脂肪和淀粉的加工食品.
对于新妈妈，可以考虑母乳喂养
研究表明，母乳喂养至少一年与降低患乳腺癌的风险有关. 然而，是否母乳喂养宝宝是一个个人的决定. 母乳喂养可能会略微降低患乳腺癌的风险，这只是需要权衡的众多因素之一.
避免吸烟
尽管吸烟和乳腺癌风险之间的联系还没有明确确立, 人们强烈反对吸烟，因为吸烟明显会增加患心脏病和肺癌的风险.
管理压力
尽管没有证据表明压力和乳腺癌风险升高之间存在联系, 减轻压力水平可能有益于整体健康. 有用的做法包括:
- 深呼吸和冥想
- 定期锻炼，包括伸展运动
- 从新闻报道和社交媒体中休息一下
- 向心理学家寻求帮助, 社会工作者或专业咨询师，如果你面临持续的高水平压力
