安全夏季训练小贴士

如果你是一名运动员, 在暑假期间, 你可能会对保持体形所需的严格训练懈怠. 然而，在秋季运动的最后一刻进行训练可能会导致严重的运动损伤.

无论你是想成为一名职业运动员，还是为了娱乐而运动, 遵循以下建议进行安全的夏季训练.

多喝水

记得多喝水，避免肌肉痉挛或与热有关的疾病. 在剧烈运动期间和训练后半小时内应经常补充液体. 如果你等到口渴的时候，你已经远远落后了. 在你的调节或训练过程中很难赶上. 判断你是否喝了足够的水的一种方法是看你尿液的颜色——它应该是透明的. 如果是深黄色，说明你喝得不够.

与缺乏液体有关的情况包括:

热痉挛

这些都很痛苦, 不随意肌痉挛通常发生在被锻炼的肌肉中, 比如腿或胳膊.

中暑

症状包括心率加快, 低血压, 可能是低烧和发热, 红色的, 皮肤干燥或出汗. 中暑的人可能会脸色苍白，感到头晕或恶心.

中暑

这是一种严重的，有时是致命的疾病，你的身体无法出汗和调节体温. 症状包括心跳加速, 血压异常高或低, 晕倒, 急促而浅的呼吸, 混乱, 易怒和失去意识.

避免阳光暴晒

避免在11华氏度的高温下进行剧烈运动.m. 到2点.m. 一些运动员认为高温使他们更强壮. 只有当你的身体已经处于最佳状态时，这才是对的. 否则，你可能会有中暑或中暑的危险.

热身

即使是高中运动员也需要在剧烈运动前伸展肌肉，以防止肌肉受伤. 适当的拉伸可以延长或“放松”肌肉组织，使其不容易受到创伤和撕裂. 随着年龄的增长，锻炼前的热身变得越来越重要, 但它们有助于降低任何年龄段受伤的风险.

均衡膳食

适当的营养对于保持身体的最佳表现非常重要. 耐力运动，如足球或田径, 吃大量的碳水化合物，比如面包, 谷物和土豆, 转化成葡萄糖和你需要的能量.

调整自己的步伐

如果你的身材还不够好，慢慢来. 逐渐增加你的锻炼计划，每周不要超过10%.