增加卡路里和蛋白质的健康方法

如果你被要求在饮食中增加卡路里和蛋白质的摄入量, 这里有一些建议会有所帮助.

• 在烹饪瘦肉、蔬菜、炒菜或汤时加入额外的橄榄油或菜籽油.
• 每天吃1/4到1/2杯坚果.
• 使用天然花生酱, 油在上面的那种, 在三明治, 和水果或饼干一起吃.
• 在意大利面、披萨和沙拉中加入橄榄，或者直接吃.
• 在皮塔饼或薄脆饼干上撒上鹰嘴豆泥.
• 在墨西哥食物或三明治中加入鳄梨酱.
• 在你的三明治或沙拉中加入鳄梨片.
• 在沙拉、蔬菜和意大利面上使用橄榄油调味汁.
• 把面包浸在橄榄油和醋里.
• 每周吃两到三次富含脂肪的鱼，比如鲑鱼.
• 把坚果或种子撒在酸奶、麦片、燕麦片里，然后翻炒.
• 在松饼和面包中使用坚果.
• 在土豆泥、通心粉、奶酪和砂锅菜中加入脱脂奶粉.
• 尝试其他坚果黄油代替天然花生酱.
• 在素食辣椒中加入低脂切达奶酪.
• 用烤玉米饼片做玉米片, 全豆或脱脂油炸豆, 低脂奶酪, olives, 鳄梨酱和莎莎酱.
• 用橄榄油、大量蔬菜和低脂奶酪做一个蛋清煎蛋卷.
• 混合半根香蕉的水果奶昔, 冷冻浆果, 脱脂牛奶和一汤匙脱脂奶粉.
• 用全麦谷物、坚果、葡萄干和其他干果做什锦干果.
• 用脱脂牛奶代替水来做燕麦片或小麦奶油.
• 在一杯普通的脱脂牛奶中加入脱脂奶粉.
• 随身携带零食，这样你就可以每三到四个小时吃一次.
• 把各种坚果撒在冰淇淋上.
• 在加入酱汁之前，将意大利面与橄榄油或菜籽油混合.
• 使用不含反式脂肪的人造黄油.
• 将橄榄油淋在刚爆好的爆米花上.
• 少喝低热量饮料，比如无糖饮料，用牛奶、冰沙或果汁代替.